舒緩乳房脹痛必知！3種營養密碼吃出健康

適度增加omega-3多元不飽和脂肪酸比例，可以緩解慢性發炎與疼痛，例如EPA、DHA，都是屬於omega-3多元不飽和脂肪酸；食物來源有魚油與亞麻籽油等等，且2010年美國的國民飲食指南也建議每週應攝取8～12盎司的深海魚類來獲取。

舒緩乳房脹痛必知！3種營養密碼吃出健康

營養密碼2／讓血液循環更通暢的「高纖飲食」

可以減少過多的胞和、反式脂肪被吸收，避免高血症，讓血液循環更通暢，例如食用全穀類（全麥）、蔬菜、水果及豆類。

營養密碼3／有助舒緩疼痛的「營養素」

飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物，這些維生素有助於調節前列腺素E的製造，舒緩疼痛。

*營養師都說讚的食材－亞麻籽（研磨成粉） *

每100公克的亞麻籽，含有高達41公克的脂肪，其中飽和脂肪占9％、單元不飽和脂肪酸18％，多元不飽和脂肪酸高達73％。a-次亞麻油酸簡稱ALA，在體內透過生理反應步驟可以生成一部份的EPA與DHA，對預防器官組織發炎有很大幫助，其中包括肌腱炎、扁桃腺炎、胃炎、腸炎、乳腺炎……等。